🍪 *עוגיות תמרים, אגוזים וקוקוס בציפוי שוקולד מריר – רק 90 ק…

6.11.2026

🍪 *עוגיות תמרים, אגוזים וקוקוס בציפוי שוקולד מריר – רק 90 קלוריות לעוגייה!* 😍

מי אמר שאי אפשר להנות מעוגייה מתוקה וטעימה גם כשרוצים לשמור על המשקל?

עוגיות ביתיות מבצק של 3 מרכיבים בלבד, ללא קמח וללא תוספת סוכר לבצק, עם ציפוי שוקולד מריר מפנק! 🤎

🍪 כמות: 16 עוגיות קטנות

🛒 *מצרכים:*

*לבצק:*

* 120 גרם תמרי מג’הול רכים, ללא גלעינים
* 60 גרם אגוזי מלך
* 60 גרם קוקוס טחון

*לציפוי:*

* 50 גרם שוקולד מריר
* מעט פתיתי מלח (לא חובה)

👩‍🍳 *אופן ההכנה:*

1. מחממים תנור ל־180 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.
2. מכניסים למעבד מזון את התמרים, אגוזי המלך והקוקוס.
3. טוחנים עד שמתקבלת תערובת אחידה ודביקה שמתגבשת בלחיצה.
4. מחלקים את התערובת ל־16 חלקים שווים, יוצרים כדורים קטנים ומשטחים לצורת עוגיות.
5. מסדרים בתבנית ואופים במשך 10–12 דקות, עד שהעוגיות מתייצבות ומזהיבות מעט.
6. מוציאים מהתנור ומניחים לעוגיות להתקרר לחלוטין.
7. ממיסים את השוקולד המריר במיקרוגל בפולסים קצרים או על בן מארי.
8. טובלים חלק מכל עוגייה בשוקולד המומס, ומקפידים לחלק את השוקולד באופן שווה בין כל 16 העוגיות.
9. מפזרים מעט פתיתי מלח ומכניסים למקרר עד שהשוקולד מתייצב.

📊 *ערכים תזונתיים לעוגייה אחת (כולל הציפוי):*

🔥 כ־89 קלוריות
💪 כ־1.2 גרם חלבון
⚖️ כ־18 גרם לעוגייה לפני האפייה

הערכים מבוססים על נתונים תזונתיים ממוצעים ועשויים להשתנות בהתאם לחומרי הגלם. משקל העוגיות לאחר האפייה עשוי להיות נמוך יותר.

💡 *נקודה למחשבה:*

גם כשמכינים עוגיות מחומרי גלם כמו תמרים, אגוזים וקוקוס, חשוב לזכור שהם מכילים לא מעט קלוריות.

*הסוד הוא בגודל המנה!* 🎯

במקום להכין 8 עוגיות גדולות של כ180 קלוריות כל אחת, מכינים 16 עוגיות קטנות של כ־90 קלוריות בלבד.

כך אפשר ליהנות ממשהו מתוק וטעים לצד הקפה, בלי לוותר על ההנאה ועם שליטה טובה יותר בכמות שאוכלים.

בתיאבון! 🤎

מתכון מקורי: לימור כץ 🙏

לירן
המרכז לדרך חיים
טיפ 1 ליום | תזונה ודיאטה

*רוצים לשתף בן משפחה בקבוצה, שלחו לו את הקישור:*
https://api.whatsapp.com/send?phone=972775009694&text=מבקשים+להצטרף+לקבוצת+הטיפים+בחינם(הגעתי-מהמלצה)

*בערוץ הוואטסאפ ניתן לראות פוסטים קודמים ולקבל קצת יותר תוכן*: (אפשר גם לשתף חברים)
‏https://whatsapp.com/channel/0029VaJqAOiF6smqJZ5yNp3n